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每天应该喝多少水返回帖子列表

发表时间:2016-04-06 20:33:11
          水是最健康的饮品,因为水是生命的重要组成,同时也是维持机体正常生理机能不可或缺的成分。整体上,成年人身体的 60%都是由水构成,其中,血液是最多的。循环于我们身体内的血液所含水份占90.7%;其次是肾脏与肌肉,分别为82.7% 与75.6%;看似硬梆梆的骨头,也含有13%的水。可见整个身体不管哪部分都离不开水,水与人体健康息息相关。
    但是人体的水分每时每刻都在流失,所以我们要及时喝水,就像及时给汽车加油一样。然而你清楚地知道自己的汽车每天加了多少油,却未必仔细了解你每天喝了多少水。在现今快节奏的都市里,我们往往因为工作忙碌,生活紧张,等到感觉口渴了才想起喝水。其实,当感到口渴的时候,我们身体已经缺水,甚至脱水近2-3%了。 
    根据卫生部颁布的最新版《中国居民膳食指南》推荐的水平衡公式,人体每天的水摄入量与水流失量必须基本相等,达到一种动态平衡。《中国居民膳食指南》指出,人体的肾脏排出、肺呼吸、皮肤蒸发、粪便排出形成了每天的水流失总量,大约为2.5升左右。要与水流失量相等,水摄入量也必须等于2.5升。这其中主要是从饮水补充的,其次是通过食品与氧化内生水中获得,其中饮水摄入量至少需要1.2升。1.2升只是针对轻体力劳动者每天最基本的饮水量,在不同的环境及气温影响下,不同的人群人体流失的水分不尽相同,饮水量也要及时增加。例如在华南地区,尤其是在夏天,气温较高,人体流汗以及身体皮肤的水份蒸发加大,流失的水份就会大于2.5升;又如,成年人繁忙,工作压力大,尤其是体力活动水平较高的人群,水流失量就会比轻体力劳动者多很多,也会高于2.5升。在这种情况下,每天需要补充的水份也随之增多,因此,每天的饮水量起码要达到1.5升以上。